小明運著籃球，繞到三分線頂部直搗對方的禁區，果斷出手，命中壓哨兩分，球隊竟神奇地反敗為勝，可惜投籃落地時，突然聽到「啪」一聲，接著而來的，是右膝嚴重疼痛，行走感到困難。

傷後幾天，右膝疼痛伴隨著腫脹，伸直也痛，彎曲也痛，只能保持在微彎的姿勢，原來是前十字韌帶撕裂。相信很多人有和小明類似的遭遇，前十字韌帶撕裂了，究竟該怎麼辦？更加不要說打籃球，何時能夠正常跑步更是一個謎。

身邊有不少朋友打籃球時不小心弄致前十字韌帶撕裂，最慘還要忍受技癢，不能下場一展球技之苦。幸好只要治理得宜，仍有望回復昔日狀態。下肢的運動創傷一般較多發生，位於膝蓋關節的前十字韌帶撕裂是比較普遍的一種。十字韌帶有前後之分，前十字韌帶主要是防止脛骨前移，而後十字韌帶則主要防止脛骨後移。它們兩者的位置形成十字交叉狀，組合起來就稱之為十字韌帶。較多發生在前十字韌帶，一般在膝頭過分伸展、急速轉移重心、膝頭遭受激烈碰撞等時候發生，運動中的激烈跳躍或者急停動作都會增加十字韌帶的負擔。

受傷後的治療原則是嚴重者，如前十字韌帶完全撕裂，便需要進行重整手術，再經過物理治療後就可以重新投入訓練，喚醒原本強壯的肌肉，跑步和打籃球都指日可待了。而輕微者的損傷藉由保守療法 ( 伸展運動 ) 配合適當的休息就可以讓韌帶復原的相當不錯，以下建議一個伸展動作，適合嚴重者和輕微者。首先坐在椅子上，挺直腰背。一隻腳伸直向前，腳趾朝天，雙手輕按在該大腿上 。然後身體向前傾，此時後腳大腿後的肌肉 ( 膕繩肌 ) 應感到有拉緊，維持10至15秒，兩腳交替練習。目的是藉著放鬆肌肉，來增加膝關節穩定度，以彌補前十字韌帶原來的功能。( 物理自療- 第96期 )